12/10木 ギエム・ファイナル 12/11金 エクササイズ：バランスマットで片足スクワット、バランスシューズ 12/12土 アンクルトレーニング 12/13日 汐汲 12/14月 バレエ 12/15火 JAZZ 12/16水 ジャイロキネシス、バレエ： パッセは内腿をもっと張る 12/17木 エ…

11/23月 10分間水泳 11/25水 ジャイロキネシス、バレエ：脇 11/29日 エモーショナル・トレーニング memo 興奮が冷めるまで12時間、疲労感4日 11/30月 バレエ：パドシャ 12/1火 JAZZ、ジャイロトニック memo：つま先伸ばし、足首の柔軟性 12/2水 ジャイロキネ…

エモーショナル・トレーニング メモ ・自分の殻を破る：こうあらねばならないを捨てる ・身体の動き、顏の表情 ・声が低くて平板：高い声を出す訓練必要 ・役柄率とは ・後姿で切れるとは （後姿でも演じられる） ・演じる側が届けようとするもの ≠ 観る側が…

11/8日 平キック300m 11/9月 バレエ 11/11水 ジャイロキネシス、バレエ 11/12木 エクササイズ 11/13金 5km 11/14土 6km 11/15日 国立劇場 11/16月 バレエ 11/17火 JAZZ、ジャイロトニック memo 裏拍子 11/18水 ジャイロキネシス、バレエ 11/19木 エクササイ…

10/23金 平キック200m 10/24土 5km 10/25日 6km 10/26月 バレエ 10/27火 5km 10/28水 バレエ、ジャイロキネシス 10/29木 エクササイズ 10/30金 5km 10/31土 5km 11/1日 5km 11/3火 JAZZ 11/4水 バレエ 11/5木 エクササイズ 11/6金 5km 11/7土 6km memo ポジ…

10/11日 5km 10/12月 10分間水泳500m 10/14水 ジャイロキネシス、バレエ 10/15木 エクササイズ：GM、UB、 LB、 RB、HF memo：腹筋、背筋、臀筋 10/16金 5km 10/17土 ブレスト500m（キック強推進） 10/18日 5km 10/19月 バレエ memo：軸足で床を押す 10/20火 …

9/26土 バレエ： 膝を伸ばす（大転子と踝）、4カウントずつ 9/27日 10分間水泳 9/28月 バレエ： 引き上げ（腰椎）、ピケの前のプリエ 9/29火 ジャイロトニック： 腰椎の曲げ伸ばし方 9/30水 ジャイロキネシス、バレエ： 腰椎、軸足（内腿と土踏まず） 10/1木…

The Australian Ballet Our World Ballet Day Live Stream - YouTube World Ballet Day On Demand (The Royal Ballet) https://www.youtube.com/watch?v=pBvClXuMFCs YouTube World Ballet Day 2015: https://www.youtube.com/results?search_query=world+ba…

9/17木 エクササイズ ・背中全面床に付け両手両足でグーパー、バランスシューズでスクワット、プリエ ・ピケ：プリエ股関節、軸足で前方に立つ、両肩両腰スクエア 9/18金 5km 9/19土 バレエ ・ポールドブラ：肩甲骨そのままで腕を伸ばす、・アラセゴンの脚は…

9/7月 バレエ： フォンデュの軸足プリエ 9/9水 ジャイロキネシス、バレエ：頭を上へ首を長く 9/10木 エクササイズ： 背中、バランスボールで腹筋腹斜筋、背中ストレッチ、ルルベ降りる時膝を緩めない 9/11金 ジャイロトニック：広背筋、大胸筋、大腰筋 9/12…

9/1火 JAZZ ・タンデュ：骨盤真直ぐ、腰の左右同じ高さ、パドブレ：歩幅大きく 9/2水 ジャイロキネシス、バレエ ・引き上げの腰と胸、タンデュの足先と小指側も注意、カンブレの腰と胸 9/3木 エクササイズ ・背中丸めて腹筋で起きる、・プリエ→ルルベ、・手 …

8/24月 エクササイズ ・深層外旋六筋、大腰筋、仙腸関節、TFL、ITB memo：右深層外旋六筋の痛み解消、骨盤右上がりが原因（右腰方形筋の縮み、右中臀筋のゆるみ、左内転筋群のゆるみ） 8/25水 ジャイロキネシス、バレエ ・引き上げ、ジャンプのつま先、後ろ…

8/17月 エクササイズ： 腰を伸ばす、坐骨閉める、仙腸関節、背骨丸める、広背筋、大胸筋、内転筋、片足スクワット 8/18火 JAZZ： クロスステップ、タッチ後方、横 8/19水 ジャイロキネシス、バレエ： ルルベ：足指腹で押す、プリエ：足指、土踏まず、5番：ル…

2015/10/10(土)－12(月) 09:30－11:30、於ノアスタジオ 詳細は下記url http://www.eventbrite.com.au/e/gjuum3-tickets-17950529517

8/10月 エクササイズ 腰のリセット、骨盤底筋群、バランスボールでプランク、肋骨左右、背筋、腹斜筋 core strength activator、片足バランス 8/12水 ジャイロキネシス、バレエ 引き上げ、特に骨盤上部から腰椎部、ターンアウト（お尻下側）、肩力まない

吉田都さんのトレーニング、27:20－ https://www.youtube.com/watch?v=_DB2yWPWXEg アリーナ・コジョカルのトレーニング NOT JUST FOR PLEASURE with Alina Cojocaru ...

8/3月 エクササイズ 左膝の痛み：大腿直筋、内側広筋、大腿筋膜張筋、膝窩筋 8/4火 JAZZ：シャッセ 8/5水 ジャイロキネシス、バレエ：ルルベの引き上げ 8/6木 エクササイズ：プリエからジャンプはアライメント保って真上へ 腹筋上部、大臀筋の筋力up 8/7金 …

7/27月 エクササイズ：プリエ memo：ターンアウトで背の高さ変えず膝を出す時がプリエの始まり 左腰方形筋、右腸脛靭帯、縮み易いのでリリース 7/28火 水泳10分間 7/29水 ジャイロキネシス、バレエ 宿題：開脚（左右、前後）毎日or隔日 7/30木 水泳10分間 7/…

7/19日 水泳10分間500m 7/20月 エクササイズ：フラッペ 左踝外側の痛み：腓腹筋外側とその下内部、memo 痛みを挟んだ上下をチェック 7/21火 5km、JAZZ：クロスステップ、シャッセ、シェネ 7/22水 5km、ジャイロキネシス、バレエ：アラベスク 軸足で床を押す…

7/10金 バレエ(S) 7/11土 バレエ(M)：グランプリエで上がる時注意、タンリエ 7/13月 5km、身体均整法、仙腸関節ストレッチ確認 7/14火 5km 7/15水 5km、ジャイロキネシス、バレエ：プリエの足首、足指、 7/16木 エクササイズ：腹横筋の上部、肩甲骨 大腿直筋…

7/3金 バレエ(S) 7/6月 エクササイズ：トンベ・パドブレ、O2オイル 7/7火 バレエ(M) 7/8水 ジャイロキネシス、バレエ：フラッペ、シャンジュマンetc. 出した脚を引き込む時も内転筋意識、ジャンプ着地のプリエ注意 7/9木 エクササイズ：バランスシューズ＆リ…

6/29月 身体均整法：リンパの停滞、右肩・首 6/30火 5km、JAZZ：ハムストリングスの伸びは年単位で 7/2木 5km、エクササイズ：ジャンプ、片足ジャンプ、バランスボール、足裏を使ったスクワット memo：両足・片足ジャンプはいずれも膝イン注意。TFLとIBTの緊…

加齢に気づくのは、明視距離の増加、皮膚の皺、筋力低下、集中力の低下などだが、内臓の機能低下も同時進行中。 特に、腎臓。運動時に水分補給したら排出にも注意。検査では異常なしでも、下肢のムクミ、腰の不調感、全身疲労感などが前兆。定時的に排出で腎…

6/18木 エクササイズ：バランスシューズで、ブルガリアンスクワットでジャンプ 6/19金 バレエ：パドシャ 6/22月 エクササイズ：全身疲労・腰痛のため、腸腰筋と深層外旋六筋 6/23火 身体均整法：リンパの停滞、坐骨結節 6/24水 ジャイロキネシス、バレエ：フ…

6/17月 5km、バレエ(Ｎ)：身体を緩める、日常から美しいものを見つけ出す、エクササイズ：臀筋群強化、ジャンプ 6/18火 5km、JAZZ 6/19水 ジャイロキネシス：膝をinにしない、バレエ：内転筋＆ハム、ジャンプ memo：バレエができるようになった（内転筋を使…

6/8月 水泳500m 6/9火 5km、バレエ(Ｍ) 6/10水 5km 6/11木 5km、エクササイズ：・バンランスボールでプランクetc.、・ブルガリアンスクワット、・仰向けプリエ ・シェネ：肩に手をおく、目標に対し裏からの首の返しを適切に 6/12金 バレエ(Ｓ) 6/13土 4km 6/…

6/7(日)、みらいホールでの発表会を終えた。 発表会向けの練習は1月からだったが、2月初旬日舞発表会だったので、実質この後から取り組んだ。 ・当初目標：振りを確実に覚える。ブーレを確実に行う。移動時、特にはける時、ドゥミポアント。アラベスクソテを…

5/29金 バレエ 5/30土 バレエ 5/31日 バレエ 6/1月 エクササイズ：・ジャンプのpasは飛ぶ前後のプリエで膝を外に開く意識、踵まで着地、・プランク骨盤を動かさない、・深層外旋6筋＆中臀筋 ・足首をよく解す 6/2火 JAZZ 6/3水 ジャイロキネシス、バレエ 6/5…

5/27水 ジャイロキネシス、バレエ：振りの確認 5/28木 エクササイズ：足指足裏→ふくらはぎ、コア、背中と骨盤の捻り、大腰筋 memo：トゥセパレーターを使った後は足指・足裏・足首から先を徹底的によく解す

5/15金 5km、バレエ 5/16土 バレエ 5/18月 エクササイズ：大腰筋、腹斜筋、多裂筋、内転筋、ハム 5/19火 JAZZ 5/20水 ジャイロキネシス、バレエ 5/21木 エクササイズ：大腰筋、腹筋、多裂筋、腹斜筋、ポーデブラ肘から 5/22金 バレエ 5/23土 バレエ 5/24日 …