11/25火 4.5km 11/26水 ジャイロキネシス、バーレッスン ・グランバットマン 素早く上げて、じっくり降ろす 11/27木 4.5km、エクササイズ（Ｌ） ・ハムストリングス・エクササイズ： 膝を開かないよう注意。開くと大腿筋膜張筋など腿の外側筋肉を使ってしま…

右利きのためか、左半身が弱いので極力左手と左足を使うことを心がける。 この数年左手でやっていること： 固定電話と携帯の操作、調理の時メジャースプーンやメジャーカップに液体や粉を注ぐこと だが、床のモップ掛けは、最初左手で持っていても、いつの間…

11/21金 4.5km 自転車4.5km 11/22土 2km、エアロバイク（心拍数110）、水泳平キック50m 11/24月 2km、水泳平キック50m

トレーニグを受け始めて約３か月。脚のねじれを戻し、脚や臀部の筋肉をそれぞれ意識できるようになってきた。特に難関だった内転筋群はやっと筋肉痛になりはじめた。 踊りとして動けるようになるのは、これから。 日常生活の動作でも可能な限り使う筋肉を意…

11/20 4.5km、エクササイズ（Ｌ） ・リアラインコア ・梨状筋を緩めることを忘れずに、テニスボールor手先

11/17 4.5km、日舞 11/18 4.5km、エクササイズ（代） ・大腰筋を伸ばす時、伸ばす側の手を上にあげ、更に伸ばす ・自転車ゆっくり漕ぐ時、バランスに注意 11/19 4.5km、ジャイロ、バーレッスン ・スュルルクドピエ⇔ルティレ 踵・脹脛上向き、膝頭の開き同じ…

11/15 2km、エアロバイク（かなり軽め、心拍数105）、ビート板50m平キック 11/17 4.5km、日舞 約1週間、ハム左膝裏の痛み、ストレッチ注意

11/4 4.5km、エクササイズ（代） ・歩き方注意 11/5 4.5km、ジャイロキネシス、バーレッスン、日舞 11/6 エクササイズ（Ｌ）、2.2km ・リアラインコア 11/7 4.5km、2.2km 11/8 日舞、2km、ビート板150m 11/9 2km、ビート板150ｍ 11/10 4.5km、日舞 11/11 4.5…

踊りの上手な人は振り写しが早くて正確

10/26 5km 10/27 4.5km 日舞 10/28 4.5km、エクササイズ（代） 10/29 4.5km、ジャイロキネシス、バーレッスン、日舞 ウォーキング後のストレッチ不十分で前腿張った状況でレッスンに臨むと内腿とハムが全く使えなかった。ハムを起動して前腿を緩めること。 1…