4/24金 5km、バレエ 4/25土 バレエ ・未完成の振り要練習、動くから踊るへ

簡単に体を柔らかくするBMCストレッチ・上体反らし（柔軟体操） - YouTube 簡単に体を柔らかくするBMCストレッチ・前屈（柔軟体操） - YouTube BMCストレッチ 5分で股関節を柔らかくする方法 - YouTube

・胸式呼吸 ・プランク ・内転筋 ・足裏 ・ハムストレッチ ・動作時、横隔膜＆骨盤底筋群を意識して坐骨を真っ直ぐ ・使ってから伸ばすストレッチ

4/17金 5km、エクササイズ ・庭仕事による疲労 4/20月 5km エクササイズ： ・大腿直筋と腸脛靭帯の張り、腸骨筋固し 4/21火 5km、JAZZ 4/22水 ジャイロキネシス、バレエ：大腰筋、ソッテ＆シャッセ 4/23木 エクササイズ ・足上げの左右差（右脇＆背中、右中…

4/14火 5km、身体均整法：仙腸関節、胸郭アイソレーション 4/15水 5km、ジャイロキネシス、バレエ 4/16木 5km、エクササイズ：腹斜筋、臀筋、大腰筋

脚のターンアウト turn out（アン・ドゥオール en dehors）は、解剖学的に外旋 lateral rotation と呼ばれる動作である。外旋の定義は長軸を回転軸とする外方への回旋。 股関節から脚を外旋させる筋肉を調べてみると、大臀筋及び深層外旋六筋（梨状筋、内閉…

4/7火 JAZZ 耳を上へ引っ張り上げて首と背中を伸ばす 4/8水 ジャイロキネシス、バレエ ・振付の確認 4/9木 エクササイズ ・腹斜筋 4/10金 バレエ ・振付の確認 4/12日 6km 4/13月 エクササイズ、足裏固有筋の確認、ピケ ・予め大腰筋をしっかり伸ばすこと、…

3/31火 エクササイズ(代)、最終回、片手バー、 4/1水 バレエ、腰・胸・首の向き要整理 4/2木 エクササイズ(A)、上半身のひねり 風邪ひく 4/3金 バレエ、腰・胸・首の向き、足先 風邪こじらせ、日曜までお休み 4/6月 5km、エクササイズ、足裏固有筋でポアント…

故坂東三津五郎の言葉 「百回踊ったら百回同じ形にならなければいけません。一回一回バラツキのある人はまだ下手だということです」