3/20金 5km、バレエ 3/22日 6km 3/23月 5km 3/24火 5km、エクササイズ（代） 3/25水 5km、ジャイロキネシス、バレエ 3/26木 5km、エクササイズ（A）：リセット主体 3/27金 5km、バレエ 3/28土 バレエ memo： レッスン開始3時間前にパスタで、体力消耗最小限…

3/19木 エクササイズ（A） ・バレエ式呼吸 ・内外腹斜筋：骨盤・下半身を安定させて行う ・足首・足指強化： セラバンドで親指側、小指側、前後、足裏で壁叩き 掴まってドゥミポアントで左右に倒す、足指先で立つ

3.12木 エクササイズ（A） ・バーオソル、中臀筋、内転勤、腹筋、腰方形筋 3.13金 バレエ 3.16日 6km（100段） 3.17月 5km（50段）、ミニエクササイズ(A) ・ハムストレッチ ・dégagé 3.16火 5km（50段）、エクササイズ（代） ・ピケ&プリエ 3.17水 5km（50段…

3/8日 6km（80段） 3/9月 5km、日舞 3/10火 エクササイズ（代） ・コアキッズ体操 ・右上腕三角筋の筋肉痛 3/11水 ジャイロキネシス、バレエ ・受診：三角筋＆筋膜炎症

3/3火 エクササイズ（代） ・2番プリエは内腿前へ出す位ターンアウト ・軸足の安定、骨盤の安定：中臀筋 ・ハムex.の時、腰を浮かせない 3/4水 ジャイロキネシス、バレエ ・最初の16カウント：上体の軸を回すように ・バランセ 3/5木 5km、エクササイズ（Ａ…

2/27金 5km 2/28土 バレエ：coda最後まで、通し稽古 ・1時間半の練習で翌日疲労 → 水泳すべし ・大腰筋、腸脛靭帯、脛骨筋、足裏固有筋を緩める ・使って緩めて可動域を広げること ・持久力強化→暇さえあればダッシュ 3/2月 5km