・肩甲骨の柔軟性 ・股関節の柔軟性 ・足指足裏の強化 ・持久力の増強

1/23金 諸々休み 1/24土 日舞 1/25日 2km、エアロバイク＆アークトレーナー各5分(インターバル) 1/26月 4.5km+1km（昇り80段、下りスロープ）、夜 日舞 1/27火 エクササイズ（代） ・インターバルの階段は必ず踵を着地 ・次回スーパーボール持参 ・疲労の原…

水曜日のレッスン後、激疲れとなった。 その原因は間違った姿勢のパドブレクーリュで移動していたため。 トレーナーの見解は、腹横筋を使わず、腰ががんばり過ぎたとのこと。しかも、坐骨を立てていなかったので、大腿直筋や大腿筋膜張筋、腸脛靭帯を頑張っ…

1/21水 4.5km、ジャイロキネシス、バレエ、日舞 ・pas de bourrée couru ・蹴り出しが下手に 1/22木 ウォーキング中止、エキササイズ ・pas de bourrée couru：片足ずつ立って他方は少し浮かす。体幹と呼吸意識 ・昨日のバレエ振付高々30分（実質15分）で激…

1/19月 4.5km、日舞 ・奥へ引っ込む際の脚の上げ方 1/20火 4.5km、エクササイズ（代） ・骨盤の安定： 先々週木曜以降、内転筋を使えるが骨盤が不安定。腸骨の位置ではなく、坐骨の位置の問題か？ かま足との関連も？

1/15木 エクササイズ（Ａ）、2.2km ・腰痛は腰方形筋に頼った蹴り出しが原因。大腰筋を使うこと ・骨盤安定させて脚を上げる 1/16金 4.5km、2.2km 1/17土 日舞 ・チラシは一気呵成に 1/18日 2km、5分間水泳、平キック50m、JP60sec

1/11日 6km、平キック50m、JP30sec*2 1/12月 日舞（腰痛発生） 1/13火 4.5km、エクササイズ（代） ・1番プリエ：turn outで膝を開く、2番プリエ：坐骨下げて行く位置 1/14水 4.5km、ジャイロキネシス、日舞 ・ケダシの着付けは左右対称に。最後のチラシは振…

1/9金 4.5km、水・木の疲労（脹脛、首）で陶芸お休 1/10土 日舞、2.5km ・振りの徹底見直し、次回当日の着物で

1/6火 4.5km、エクササイズ（代）、身体均整法3回目（終了） ・腹横筋上部エクササイズ ・1st 坐骨、2nd 背骨、3rd 胸郭 1/7水 4.5km、ジャイロキネシス、バーレッスン ・ルルベ、タンデュ、ロンドジャンブ・アテール：徹底練習 → 足指（特に親指）の強化 1/…

1/1木 6.5km （夜半下痢 原因不明、翌日軽い脱水症状） 1/3土 6km、JP 30sec 1/4日 4km、平キック100m、JP 30sec*2 1/5月 4.5km、日舞

今年は飛びます。