踊りの上手な方は大腰筋が発達している上、腸骨筋を使って手足を連動させているように見える。腸腰筋（大腰筋+腸骨筋）を使えれば、踊りが上手いと言ってもよい。 踊り上達の為に、トレーニングでは腸腰筋を使えるようになりたいというのが当面の目標である…

12/28日 3km、クロール100m、平キック50m ・上腕肩付近の筋肉痛解消のためクロール。ただし、腕で水を押し切る力不足、腕を肘から水面上に出す時の肩甲骨の動きに滑らかさ無し 12/29月 均整術2回目 ・頸椎1番、首・顎付け根のコリをほぐし、全体のアライメン…

日舞は、着物で日常を過ごし、いたるところで三味線の音が聞けた時代の産物といっても過言ではない。 着物を着て踊るので、足袋と帯は必須である。足裏・足首は足袋に支えられ、胴体のコアは帯で支えられている。 これが、身体にフィットした服装で踊るバレ…

トレーニング開始後４か月経過の現時点でできること ・正しい骨盤のプレイスメントがわかり、正しい姿勢を維持できるようになったこと できないこと ・動作を続けて行うとバレエ式呼吸がおざなりになる ・素早い動きを続けるとだんだん脚が動かなくなる ・股…

12/26金 4.5km、エアロビクス40分、バレエレッスン90分 ・エアロビは簡単な振り付けだったのでクリア。同じビートなのでつまらない。 ・バレエレッスンはアレグロで玉砕。脚がもつれた。

トレーニングを受け始めて４か月経った。 今日から筋力強化開始。 これまでのメニュー 右膝のねじれをとり右脚のアライメントを整えること 深層外旋六筋、ハムストリングス、内転筋、臀筋群を使えるようにすること バレエ式呼吸でコアを安定させること 正し…

12/24水 4.5km（腰痛発生：腹筋と背筋をうまく使えてなかった）、日舞（へっぴり腰の指摘2か所） 12/25木 4.5km（腰痛解消）、エクササイズ（Ａ） ・リアラインコア ・バーベルスクワット（20kgイマイチ、15kg） 追記12/27 10/30木、アレー6kgずつ（合計12kg…

12/19金 4.5km 12/20土 日舞 12/22月 均整術、日舞 ・坐骨を真下、仙骨左側、左坐骨結節、腋の下後方の筋肉（広背筋上部）

12/16火 4.5km、エクササイズ（代） ・速筋 → 年明けから縄跳び 12/17水 4.5km、ジャイロキネシス、バーレッスン ・パッセ：ターンアウト最大で膝を上げていく、上げた後に開かないように 12/18木 4.5km、エクササイズ（Ａ） ・ジャンプ、首、肩甲骨（セラバ…

どんなことでもそうだが、特に踊りは、一足飛びにできることはほとんどない。 もしも、いきなり踊れたら、舞台に立てばよいと師匠は言う。ご尤も。 踊れないからこそ、習うのである。 地道に取り組んで、できることを増やしていくしかない。 JAZZ Danceが上…

真直ぐ立って真直ぐ歩ければ、踊りの8割がたは解決なのだが、これが難しい。 何気なく立っている時の姿勢、気を抜いているので真直ぐではない。 まだまだ！

12/12金 4.5km 12/13土 日舞、2km、エアロバイク（心拍数115）、平キック100m 12/14日 国立劇場（邦楽そのもの問題か？） 12/15月 4.5km、日舞 ・出端の花道を脚を上げて歩くは褒められるが、最後のチラシは雄々しく

Qちゃん（高橋尚子）が教える走り方の基礎【前編】 - YouTube Qちゃん（高橋尚子）が教えるランニングの基礎【後編】 - YouTube

トレーナーから中臀筋に張りが出てきたと言われた。 たるみきっていた臀筋群だが、トレーニングで使い方を意識すると共に、車の運転を減らしウォーキングを増やし臀筋群を使う機会を増やしてきた。 加えて、筋肉を作るため、エクササイズの他にも実施してい…

12/10水 4.5km、ジャイロキネシス、バーレッスン ・タンデュ： 足の指を意識 ・フラッペ： 強く 12/11木 エクササイズ（A） ・リアラインコア ・バレエ式呼吸を常時できるように、日常生活でも意識 ・肩甲骨回り

12/9火 4.5km、エクササイズ（代）、Long Slow Distance 2hours（御苑） ・LSD2h、9min/km（6.7km/h）、心拍数115： 遅い人の伴走は楽だが・・・

12/7日 2km、エアロバイク（心拍数115）、平キック100m 12/8月 4.5km、日舞 ・膝を水平より高く

12/4木 エクササイズ（Ｌ） ・リアラインコア ・柔軟性の向上（目指せ玉三郎!?） 祝！人間国宝 - YouTube 12/5金 4.5km 12/6土 1.6km、2.2km、浅草公会堂（踊りか？芝居か？）

栄養管理を適切に行っていれば、適正体重を維持できる。摂取するエネルギー量と消費するエネルギー量が均衡していればよいのである。非常に平たく表現すれば、 「食べたら動く、動かないなら食べない」 実際、20歳の頃から40年以上、体重変動±１kg、BMI値20…

右欄のリンクにあるパーソナルトレーニングを受けてる。 トレーナーの猪野恵司先生はHPに記載されているようにCSULB（カリフォルニア州立大学ロングビーチ校）でKinesiology（機能解剖学、運動生理学）専攻、卒業後、米国のバレエ団に就職。カンパニーダンサ…

11/28金 2km 11/29土 2km、平キック50m 12/1月 日舞 12/2火 4.5km、エクササイズ(代) ・スタティック・ストレッチ 反動無し、30秒以上 12/3水 4.5km、ジャイロキネシス、バーレッスン ・デヴェロッペ：動脚も軸脚も大腰筋を使えるよう股関節を意識

11/25火 4.5km 11/26水 ジャイロキネシス、バーレッスン ・グランバットマン 素早く上げて、じっくり降ろす 11/27木 4.5km、エクササイズ（Ｌ） ・ハムストリングス・エクササイズ： 膝を開かないよう注意。開くと大腿筋膜張筋など腿の外側筋肉を使ってしま…

右利きのためか、左半身が弱いので極力左手と左足を使うことを心がける。 この数年左手でやっていること： 固定電話と携帯の操作、調理の時メジャースプーンやメジャーカップに液体や粉を注ぐこと だが、床のモップ掛けは、最初左手で持っていても、いつの間…

11/21金 4.5km 自転車4.5km 11/22土 2km、エアロバイク（心拍数110）、水泳平キック50m 11/24月 2km、水泳平キック50m

トレーニグを受け始めて約３か月。脚のねじれを戻し、脚や臀部の筋肉をそれぞれ意識できるようになってきた。特に難関だった内転筋群はやっと筋肉痛になりはじめた。 踊りとして動けるようになるのは、これから。 日常生活の動作でも可能な限り使う筋肉を意…

11/20 4.5km、エクササイズ（Ｌ） ・リアラインコア ・梨状筋を緩めることを忘れずに、テニスボールor手先

11/17 4.5km、日舞 11/18 4.5km、エクササイズ（代） ・大腰筋を伸ばす時、伸ばす側の手を上にあげ、更に伸ばす ・自転車ゆっくり漕ぐ時、バランスに注意 11/19 4.5km、ジャイロ、バーレッスン ・スュルルクドピエ⇔ルティレ 踵・脹脛上向き、膝頭の開き同じ…

11/15 2km、エアロバイク（かなり軽め、心拍数105）、ビート板50m平キック 11/17 4.5km、日舞 約1週間、ハム左膝裏の痛み、ストレッチ注意

11/4 4.5km、エクササイズ（代） ・歩き方注意 11/5 4.5km、ジャイロキネシス、バーレッスン、日舞 11/6 エクササイズ（Ｌ）、2.2km ・リアラインコア 11/7 4.5km、2.2km 11/8 日舞、2km、ビート板150m 11/9 2km、ビート板150ｍ 11/10 4.5km、日舞 11/11 4.5…

踊りの上手な人は振り写しが早くて正確