2/24火 5km、エクササイズ（代）、ヨガストレッチ ・膝を曲げずに使うには骨盤高く股関節ゆるく脚を自由に ・足裏にボール、股関節緩るまる 2/23水 5km、ジャイロキネシス、バレエ ・ワルツ：２でプリエ 2/24木 エクササイズ ・7kg荷重でハム＆脹脛伸展、内…

twitterフォローを契機に舞踏家有科珠々（ありしなじゅじゅ）氏のHP（http://www.dansenuba.fr/）を拝見したところ、オリジナル作品の動画が掲載されており、音楽と共にある踊りに魅入ってしまった。 舞踏（Butoh）はダンスの脱構築を目指し音楽すら排除する…

2/19木 5km（50段）、日舞 ・二の腕はバレエのアンバー、アラセゴン、アンオーとほぼ同じ位置 2/20金 5km（50段）、エクササイズ（Ａ） ・大腿四頭筋を緩めておくこと、特に日舞の後 ・中臀筋を使えるようになるエクササイズ ・内転筋

2/17火 エクササイズ（代） ・骨盤をしっかりキープ、腰を落とさない、上体を揺らさない、力み過ぎない 2/18水 ジャイロキネシス、バレエ ・大腰筋を伸ばして立つ ・雨の為2日間早朝ウォーキングなしで不調。雨の日エクササイズ必要

・持久力： インターバル・トレーニング（ジョギング、水泳） ・瞬発力： ジャンプ ・脚のアライメント： パラレル・スクワット

2/13金 5km（50段） 2/14土 日舞 2/15日 2km（50段）、クロール100m、自主トレ 2/16月 5km（50段）、日舞 ・振りメモ： 扇子の扱い、手腕の高さ

踊りの上手な人は歩く時に足音がしない。上体で脚を吊って動いているとも言える。 上体で脚を吊るのは腸腰筋だが、腸腰筋がうまく働くためには、坐骨真直ぐ、上体真直ぐの姿勢が重要。坐骨を真直ぐ立てて正しい姿勢を保持するためにも強いコア（腹横筋、骨盤…

2/10火 5km（80段）、エクササイズ（代） ・ジャンプ つま先、膝の向き注意 2/11水 ジャイロキネシス、バレエ 2/12木 5km（80段）、エクササイズ（Ａ） ・プリエ ジャンプの着地を意識 ・踊った後のストレッチを十分に。特に大腰筋 ・大腰筋 → 脚に乗り込ま…

2/7土 休み、自主トレ・ストレッチ主 2/8日 日舞 ・上手下手の対角線、握り持ち 2/8月 5km（50段）、日舞 ・端午の歌詞

2/3火 5km（50段）、エクササイズ（Ａ） ・プランク：坐骨真直ぐ（恥骨の位置） ・パッセ：右脚内転筋、骨盤上げない、ソッテ：つま先 2/4水 4.5km、ジャイロキネシス、バレエ、日舞 ・スス、ブーレ、ワルツ ・端午：5月までに仕上げる 2/5木 エクササイズ …

1/28水 日舞 1/29木 5km（50段）、エクササイズ（Ａ） ・内側広筋 1/31土 日舞、2km 2/1日 お舞初（雨の五郎） ・能楽堂の舞台空間と床板 ・課題は沢山だが、一つずつ解決。腰（骨盤）の安定。 2/2月 5km（50段）