加齢に気づくのは、明視距離の増加、皮膚の皺、筋力低下、集中力の低下などだが、内臓の機能低下も同時進行中。 特に、腎臓。運動時に水分補給したら排出にも注意。検査では異常なしでも、下肢のムクミ、腰の不調感、全身疲労感などが前兆。定時的に排出で腎…

6/18木 エクササイズ：バランスシューズで、ブルガリアンスクワットでジャンプ 6/19金 バレエ：パドシャ 6/22月 エクササイズ：全身疲労・腰痛のため、腸腰筋と深層外旋六筋 6/23火 身体均整法：リンパの停滞、坐骨結節 6/24水 ジャイロキネシス、バレエ：フ…

6/17月 5km、バレエ(Ｎ)：身体を緩める、日常から美しいものを見つけ出す、エクササイズ：臀筋群強化、ジャンプ 6/18火 5km、JAZZ 6/19水 ジャイロキネシス：膝をinにしない、バレエ：内転筋＆ハム、ジャンプ memo：バレエができるようになった（内転筋を使…

6/8月 水泳500m 6/9火 5km、バレエ(Ｍ) 6/10水 5km 6/11木 5km、エクササイズ：・バンランスボールでプランクetc.、・ブルガリアンスクワット、・仰向けプリエ ・シェネ：肩に手をおく、目標に対し裏からの首の返しを適切に 6/12金 バレエ(Ｓ) 6/13土 4km 6/…

5/29金 バレエ 5/30土 バレエ 5/31日 バレエ 6/1月 エクササイズ：・ジャンプのpasは飛ぶ前後のプリエで膝を外に開く意識、踵まで着地、・プランク骨盤を動かさない、・深層外旋6筋＆中臀筋 ・足首をよく解す 6/2火 JAZZ 6/3水 ジャイロキネシス、バレエ 6/5…

5/27水 ジャイロキネシス、バレエ：振りの確認 5/28木 エクササイズ：足指足裏→ふくらはぎ、コア、背中と骨盤の捻り、大腰筋 memo：トゥセパレーターを使った後は足指・足裏・足首から先を徹底的によく解す

5/15金 5km、バレエ 5/16土 バレエ 5/18月 エクササイズ：大腰筋、腹斜筋、多裂筋、内転筋、ハム 5/19火 JAZZ 5/20水 ジャイロキネシス、バレエ 5/21木 エクササイズ：大腰筋、腹筋、多裂筋、腹斜筋、ポーデブラ肘から 5/22金 バレエ 5/23土 バレエ 5/24日 …

5/6水 ジャイロキネシス、バレエ 5/7木 5km、エクササイズ ・ポテンシャルを引き出して使う ・大腰筋 ・足の骨をよくほぐす 5/8金 5km、バレエ 5/9土 バレエ 5/10日 バレエ 5/11月 エクササイズ ・ヒールでプリエetc. ・大腰筋 5/12火 バレエ（M）：体重移動…

4/26日 6km 4/27月 5km、身体均整法 4/28火 5km 4/29水 ジャイロキネシス、バレエ、・曙橋 5/1金 バレエ：追加分の振付 5/2土 バレエ：すべての振り確認 5/3日 6km

4/24金 5km、バレエ 4/25土 バレエ ・未完成の振り要練習、動くから踊るへ

・胸式呼吸 ・プランク ・内転筋 ・足裏 ・ハムストレッチ ・動作時、横隔膜＆骨盤底筋群を意識して坐骨を真っ直ぐ ・使ってから伸ばすストレッチ

4/17金 5km、エクササイズ ・庭仕事による疲労 4/20月 5km エクササイズ： ・大腿直筋と腸脛靭帯の張り、腸骨筋固し 4/21火 5km、JAZZ 4/22水 ジャイロキネシス、バレエ：大腰筋、ソッテ＆シャッセ 4/23木 エクササイズ ・足上げの左右差（右脇＆背中、右中…

4/14火 5km、身体均整法：仙腸関節、胸郭アイソレーション 4/15水 5km、ジャイロキネシス、バレエ 4/16木 5km、エクササイズ：腹斜筋、臀筋、大腰筋

脚のターンアウト turn out（アン・ドゥオール en dehors）は、解剖学的に外旋 lateral rotation と呼ばれる動作である。外旋の定義は長軸を回転軸とする外方への回旋。 股関節から脚を外旋させる筋肉を調べてみると、大臀筋及び深層外旋六筋（梨状筋、内閉…

4/7火 JAZZ 耳を上へ引っ張り上げて首と背中を伸ばす 4/8水 ジャイロキネシス、バレエ ・振付の確認 4/9木 エクササイズ ・腹斜筋 4/10金 バレエ ・振付の確認 4/12日 6km 4/13月 エクササイズ、足裏固有筋の確認、ピケ ・予め大腰筋をしっかり伸ばすこと、…

3/31火 エクササイズ(代)、最終回、片手バー、 4/1水 バレエ、腰・胸・首の向き要整理 4/2木 エクササイズ(A)、上半身のひねり 風邪ひく 4/3金 バレエ、腰・胸・首の向き、足先 風邪こじらせ、日曜までお休み 4/6月 5km、エクササイズ、足裏固有筋でポアント…

3/20金 5km、バレエ 3/22日 6km 3/23月 5km 3/24火 5km、エクササイズ（代） 3/25水 5km、ジャイロキネシス、バレエ 3/26木 5km、エクササイズ（A）：リセット主体 3/27金 5km、バレエ 3/28土 バレエ memo： レッスン開始3時間前にパスタで、体力消耗最小限…

3/19木 エクササイズ（A） ・バレエ式呼吸 ・内外腹斜筋：骨盤・下半身を安定させて行う ・足首・足指強化： セラバンドで親指側、小指側、前後、足裏で壁叩き 掴まってドゥミポアントで左右に倒す、足指先で立つ

3.12木 エクササイズ（A） ・バーオソル、中臀筋、内転勤、腹筋、腰方形筋 3.13金 バレエ 3.16日 6km（100段） 3.17月 5km（50段）、ミニエクササイズ(A) ・ハムストレッチ ・dégagé 3.16火 5km（50段）、エクササイズ（代） ・ピケ&プリエ 3.17水 5km（50段…

3/8日 6km（80段） 3/9月 5km、日舞 3/10火 エクササイズ（代） ・コアキッズ体操 ・右上腕三角筋の筋肉痛 3/11水 ジャイロキネシス、バレエ ・受診：三角筋＆筋膜炎症

3/3火 エクササイズ（代） ・2番プリエは内腿前へ出す位ターンアウト ・軸足の安定、骨盤の安定：中臀筋 ・ハムex.の時、腰を浮かせない 3/4水 ジャイロキネシス、バレエ ・最初の16カウント：上体の軸を回すように ・バランセ 3/5木 5km、エクササイズ（Ａ…

2/27金 5km 2/28土 バレエ：coda最後まで、通し稽古 ・1時間半の練習で翌日疲労 → 水泳すべし ・大腰筋、腸脛靭帯、脛骨筋、足裏固有筋を緩める ・使って緩めて可動域を広げること ・持久力強化→暇さえあればダッシュ 3/2月 5km

2/24火 5km、エクササイズ（代）、ヨガストレッチ ・膝を曲げずに使うには骨盤高く股関節ゆるく脚を自由に ・足裏にボール、股関節緩るまる 2/23水 5km、ジャイロキネシス、バレエ ・ワルツ：２でプリエ 2/24木 エクササイズ ・7kg荷重でハム＆脹脛伸展、内…

2/19木 5km（50段）、日舞 ・二の腕はバレエのアンバー、アラセゴン、アンオーとほぼ同じ位置 2/20金 5km（50段）、エクササイズ（Ａ） ・大腿四頭筋を緩めておくこと、特に日舞の後 ・中臀筋を使えるようになるエクササイズ ・内転筋

2/17火 エクササイズ（代） ・骨盤をしっかりキープ、腰を落とさない、上体を揺らさない、力み過ぎない 2/18水 ジャイロキネシス、バレエ ・大腰筋を伸ばして立つ ・雨の為2日間早朝ウォーキングなしで不調。雨の日エクササイズ必要

・持久力： インターバル・トレーニング（ジョギング、水泳） ・瞬発力： ジャンプ ・脚のアライメント： パラレル・スクワット

2/13金 5km（50段） 2/14土 日舞 2/15日 2km（50段）、クロール100m、自主トレ 2/16月 5km（50段）、日舞 ・振りメモ： 扇子の扱い、手腕の高さ

踊りの上手な人は歩く時に足音がしない。上体で脚を吊って動いているとも言える。 上体で脚を吊るのは腸腰筋だが、腸腰筋がうまく働くためには、坐骨真直ぐ、上体真直ぐの姿勢が重要。坐骨を真直ぐ立てて正しい姿勢を保持するためにも強いコア（腹横筋、骨盤…

2/10火 5km（80段）、エクササイズ（代） ・ジャンプ つま先、膝の向き注意 2/11水 ジャイロキネシス、バレエ 2/12木 5km（80段）、エクササイズ（Ａ） ・プリエ ジャンプの着地を意識 ・踊った後のストレッチを十分に。特に大腰筋 ・大腰筋 → 脚に乗り込ま…

2/7土 休み、自主トレ・ストレッチ主 2/8日 日舞 ・上手下手の対角線、握り持ち 2/8月 5km（50段）、日舞 ・端午の歌詞