・持久力： インターバル・トレーニング（ジョギング、水泳） ・瞬発力： ジャンプ ・脚のアライメント： パラレル・スクワット

2/13金 5km（50段） 2/14土 日舞 2/15日 2km（50段）、クロール100m、自主トレ 2/16月 5km（50段）、日舞 ・振りメモ： 扇子の扱い、手腕の高さ

踊りの上手な人は歩く時に足音がしない。上体で脚を吊って動いているとも言える。 上体で脚を吊るのは腸腰筋だが、腸腰筋がうまく働くためには、坐骨真直ぐ、上体真直ぐの姿勢が重要。坐骨を真直ぐ立てて正しい姿勢を保持するためにも強いコア（腹横筋、骨盤…

2/10火 5km（80段）、エクササイズ（代） ・ジャンプ つま先、膝の向き注意 2/11水 ジャイロキネシス、バレエ 2/12木 5km（80段）、エクササイズ（Ａ） ・プリエ ジャンプの着地を意識 ・踊った後のストレッチを十分に。特に大腰筋 ・大腰筋 → 脚に乗り込ま…

2/7土 休み、自主トレ・ストレッチ主 2/8日 日舞 ・上手下手の対角線、握り持ち 2/8月 5km（50段）、日舞 ・端午の歌詞

2/3火 5km（50段）、エクササイズ（Ａ） ・プランク：坐骨真直ぐ（恥骨の位置） ・パッセ：右脚内転筋、骨盤上げない、ソッテ：つま先 2/4水 4.5km、ジャイロキネシス、バレエ、日舞 ・スス、ブーレ、ワルツ ・端午：5月までに仕上げる 2/5木 エクササイズ …

1/28水 日舞 1/29木 5km（50段）、エクササイズ（Ａ） ・内側広筋 1/31土 日舞、2km 2/1日 お舞初（雨の五郎） ・能楽堂の舞台空間と床板 ・課題は沢山だが、一つずつ解決。腰（骨盤）の安定。 2/2月 5km（50段）

・肩甲骨の柔軟性 ・股関節の柔軟性 ・足指足裏の強化 ・持久力の増強

1/23金 諸々休み 1/24土 日舞 1/25日 2km、エアロバイク＆アークトレーナー各5分(インターバル) 1/26月 4.5km+1km（昇り80段、下りスロープ）、夜 日舞 1/27火 エクササイズ（代） ・インターバルの階段は必ず踵を着地 ・次回スーパーボール持参 ・疲労の原…

水曜日のレッスン後、激疲れとなった。 その原因は間違った姿勢のパドブレクーリュで移動していたため。 トレーナーの見解は、腹横筋を使わず、腰ががんばり過ぎたとのこと。しかも、坐骨を立てていなかったので、大腿直筋や大腿筋膜張筋、腸脛靭帯を頑張っ…

1/21水 4.5km、ジャイロキネシス、バレエ、日舞 ・pas de bourrée couru ・蹴り出しが下手に 1/22木 ウォーキング中止、エキササイズ ・pas de bourrée couru：片足ずつ立って他方は少し浮かす。体幹と呼吸意識 ・昨日のバレエ振付高々30分（実質15分）で激…

1/19月 4.5km、日舞 ・奥へ引っ込む際の脚の上げ方 1/20火 4.5km、エクササイズ（代） ・骨盤の安定： 先々週木曜以降、内転筋を使えるが骨盤が不安定。腸骨の位置ではなく、坐骨の位置の問題か？ かま足との関連も？

1/15木 エクササイズ（Ａ）、2.2km ・腰痛は腰方形筋に頼った蹴り出しが原因。大腰筋を使うこと ・骨盤安定させて脚を上げる 1/16金 4.5km、2.2km 1/17土 日舞 ・チラシは一気呵成に 1/18日 2km、5分間水泳、平キック50m、JP60sec

1/11日 6km、平キック50m、JP30sec*2 1/12月 日舞（腰痛発生） 1/13火 4.5km、エクササイズ（代） ・1番プリエ：turn outで膝を開く、2番プリエ：坐骨下げて行く位置 1/14水 4.5km、ジャイロキネシス、日舞 ・ケダシの着付けは左右対称に。最後のチラシは振…

1/9金 4.5km、水・木の疲労（脹脛、首）で陶芸お休 1/10土 日舞、2.5km ・振りの徹底見直し、次回当日の着物で

1/6火 4.5km、エクササイズ（代）、身体均整法3回目（終了） ・腹横筋上部エクササイズ ・1st 坐骨、2nd 背骨、3rd 胸郭 1/7水 4.5km、ジャイロキネシス、バーレッスン ・ルルベ、タンデュ、ロンドジャンブ・アテール：徹底練習 → 足指（特に親指）の強化 1/…

1/1木 6.5km （夜半下痢 原因不明、翌日軽い脱水症状） 1/3土 6km、JP 30sec 1/4日 4km、平キック100m、JP 30sec*2 1/5月 4.5km、日舞

今年は飛びます。

踊りの上手な方は大腰筋が発達している上、腸骨筋を使って手足を連動させているように見える。腸腰筋（大腰筋+腸骨筋）を使えれば、踊りが上手いと言ってもよい。 踊り上達の為に、トレーニングでは腸腰筋を使えるようになりたいというのが当面の目標である…

12/28日 3km、クロール100m、平キック50m ・上腕肩付近の筋肉痛解消のためクロール。ただし、腕で水を押し切る力不足、腕を肘から水面上に出す時の肩甲骨の動きに滑らかさ無し 12/29月 均整術2回目 ・頸椎1番、首・顎付け根のコリをほぐし、全体のアライメン…

日舞は、着物で日常を過ごし、いたるところで三味線の音が聞けた時代の産物といっても過言ではない。 着物を着て踊るので、足袋と帯は必須である。足裏・足首は足袋に支えられ、胴体のコアは帯で支えられている。 これが、身体にフィットした服装で踊るバレ…

トレーニング開始後４か月経過の現時点でできること ・正しい骨盤のプレイスメントがわかり、正しい姿勢を維持できるようになったこと できないこと ・動作を続けて行うとバレエ式呼吸がおざなりになる ・素早い動きを続けるとだんだん脚が動かなくなる ・股…

12/26金 4.5km、エアロビクス40分、バレエレッスン90分 ・エアロビは簡単な振り付けだったのでクリア。同じビートなのでつまらない。 ・バレエレッスンはアレグロで玉砕。脚がもつれた。

トレーニングを受け始めて４か月経った。 今日から筋力強化開始。 これまでのメニュー 右膝のねじれをとり右脚のアライメントを整えること 深層外旋六筋、ハムストリングス、内転筋、臀筋群を使えるようにすること バレエ式呼吸でコアを安定させること 正し…

12/24水 4.5km（腰痛発生：腹筋と背筋をうまく使えてなかった）、日舞（へっぴり腰の指摘2か所） 12/25木 4.5km（腰痛解消）、エクササイズ（Ａ） ・リアラインコア ・バーベルスクワット（20kgイマイチ、15kg） 追記12/27 10/30木、アレー6kgずつ（合計12kg…

12/19金 4.5km 12/20土 日舞 12/22月 均整術、日舞 ・坐骨を真下、仙骨左側、左坐骨結節、腋の下後方の筋肉（広背筋上部）

12/16火 4.5km、エクササイズ（代） ・速筋 → 年明けから縄跳び 12/17水 4.5km、ジャイロキネシス、バーレッスン ・パッセ：ターンアウト最大で膝を上げていく、上げた後に開かないように 12/18木 4.5km、エクササイズ（Ａ） ・ジャンプ、首、肩甲骨（セラバ…

どんなことでもそうだが、特に踊りは、一足飛びにできることはほとんどない。 もしも、いきなり踊れたら、舞台に立てばよいと師匠は言う。ご尤も。 踊れないからこそ、習うのである。 地道に取り組んで、できることを増やしていくしかない。 JAZZ Danceが上…

真直ぐ立って真直ぐ歩ければ、踊りの8割がたは解決なのだが、これが難しい。 何気なく立っている時の姿勢、気を抜いているので真直ぐではない。 まだまだ！

12/12金 4.5km 12/13土 日舞、2km、エアロバイク（心拍数115）、平キック100m 12/14日 国立劇場（邦楽そのもの問題か？） 12/15月 4.5km、日舞 ・出端の花道を脚を上げて歩くは褒められるが、最後のチラシは雄々しく