12/24水 4.5km（腰痛発生：腹筋と背筋をうまく使えてなかった）、日舞（へっぴり腰の指摘2か所）
12/25木 4.5km（腰痛解消）、エクササイズ（Ａ）
・リアラインコア
・バーベルスクワット（20kgイマイチ、15kg）
追記12/27
10/30木、アレー6kgずつ（合計12kg）を両手に持ってスクワットした翌日、上腕に筋肉痛が発生したが、今回のバーベルスクワットでは全身の疲労感のみで現時点で筋肉痛なし。
追記12/28
12/27土、午後から上腕の方に近い部分（上腕三頭筋？）に軽い筋肉痛。筋肉痛は2日後にやってくる!?
