ウォーキングetc.

12/28日　3km、クロール100m、平キック50m

　・上腕肩付近の筋肉痛解消のためクロール。ただし、腕で水を押し切る力不足、腕を肘から水面上に出す時の肩甲骨の動きに滑らかさ無し

12/29月　均整術2回目

　・頸椎1番、首・顎付け根のコリをほぐし、全体のアライメント整う

　・広背筋上部脇付け根のコリをほぐし、上腕と肩甲骨がつながり、手腕を長く使えるようになる

　・股関節が開くようになり、蹲踞の姿勢で140度まで

12/30火　エクササイズ（代）

　・要改善点：　ピケは膝を伸ばす、フラッペは足先を戻す時臀筋群を使って膝を開く

　◎中臀筋の強化

　◎足指・足裏の強化

追記

12/31水　4km