エクササイズetc.
10/11日 5km
10/12月 10分間水泳500m
10/14水 ジャイロキネシス、バレエ
10/15木 エクササイズ：GM、UB、 LB、 RB、HF
memo：腹筋、背筋、臀筋
10/16金 5km
10/17土 ブレスト500m（キック強推進）
10/18日 5km
10/19月 バレエ
memo：軸足で床を押す
10/20火 JAZZ、ジャイロトニック
10/21水 ジャイロキネシス、バレエ
10/22木 エクササイズ：GM、UB、 LB、 HF
memo：大臀筋強化スクワット
memo：日常動作での意識
・立つ歩く：腹筋背筋臀筋
・椅子に腰かける立ち上がる：臀筋、股関節と膝関節を同時に
エクササイズetc.
9/26土 バレエ： 膝を伸ばす（大転子と踝）、4カウントずつ
9/27日 10分間水泳
9/28月 バレエ： 引き上げ（腰椎）、ピケの前のプリエ
9/29火 ジャイロトニック： 腰椎の曲げ伸ばし方
9/30水 ジャイロキネシス、バレエ： 腰椎、軸足（内腿と土踏まず）
10/1木 エクササイズ： 背筋、懸垂、バランスシューズでジャンプ（臀筋を使う）、スクワット（腹筋を使う）
10/3土 バレエ： シャンジュマン64回、カトル、バロネ、ブリゼ
10/4日 10分間水泳
10/5月 バレエ： 引き上げ（腰椎伸ばす、肋骨の位置）
10/6火 JAZZ： 背中を伸ばす（引き上げ）、腕を伸ばす
ジャイロトニック： アーチで腹筋、カールで腰椎の曲げ伸ばし
10/9金 エクササイズ：（運転でハム硬し） 腹横筋、バランスボールでハム、バランスシューズでジャンプetc.、コアストレングスアクティベイター（腹斜筋＆広背筋）、懸垂、ルルベ（足裏）
10/10土 腰椎伸ばす、ルルベ・パッセで足先（土踏まず、踝、腰、肩）→目標年内
左に重心右脚を出す、右に重心左脚を出す（歩く時意識）
World Ballet Day: Live Stream
Our World Ballet Day Live Stream - YouTube
World Ballet Day On Demand (The Royal Ballet)
https://www.youtube.com/watch?v=pBvClXuMFCs
YouTube World Ballet Day 2015:
https://www.youtube.com/results?search_query=world+ballet+day+2015
エクササイズetc.
9/17木 エクササイズ
・背中全面床に付け両手両足でグーパー、バランスシューズでスクワット、プリエ
・ピケ：プリエ股関節、軸足で前方に立つ、両肩両腰スクエア
9/18金 5km
9/19土 バレエ
・ポールドブラ：肩甲骨そのままで腕を伸ばす、・アラセゴンの脚は大転子方向へ
・パッセ：軸足側の腰の上を更に引き上げる、・アラベスク：腰椎を引き延ばす
9/21月 10分間水泳
9/23水 ジャイロキネシス、バレエ
・グランプリエ：落ちる寸前で内腿を使える所まで深く曲げる、
・パッセの軸足高く
9/24木 5km、エクササイズ
・バランスシューズで片足ジャンプ、・足指：小指側、親指側で踏む
エクササイズetc.
9/7月 バレエ： フォンデュの軸足プリエ
9/9水 ジャイロキネシス、バレエ：頭を上へ首を長く
9/10木 エクササイズ： 背中、バランスボールで腹筋腹斜筋、背中ストレッチ、ルルベ降りる時膝を緩めない
9/11金 ジャイロトニック：広背筋、大胸筋、大腰筋
9/12土 バレエ： 呼吸は足先で!?
9/13日 5km
9/14月 5km、バレエ： ピルエットの4番の足の位置
9/15火 5km、JAZZ： 肩甲骨を上げ腕をおもいきり伸ばす
9/16水 ジャイロキネシス、バレエ： ピケ前の片足のプリエで坐骨を立て、軸足にしっかり乗って足指で踏む
