エクササイズetc.

2/1月　バレエ

2/2火　JAZZ

2/3水　ジャイロキネシス、バレエ

2/4木　エクササイズ、ジャイロトニック

2/5金　スポーツ医科学整形外科＆リハビリ科：　ハム、大腰筋

2/8月　オステオパシー：大腰筋、下肢の疲れ

2/10水　St. Lucas：検査結果異常なし

2/11木　オステオパシー

　memo：10日間休み

2/16火　JAZZ

2/18木　エクササイズ：軽め

　memo：大腰筋酷使に注意。スケジュール組み直し

エクササイズetc.

1金　6km

2土　エクササイズ　親指アーチ、中臀筋＆深層外旋六筋

4月　バレエ、ジャイロトニック

5火　JAZZ

6水　ジャイロキネシス、バレエ

7木　身体均整法：腰痛

8金　スポーツ医科学整形外科＆リハビリ科：坐骨結節周辺の痛み

　ハムストリングス各筋肉沿いにボールでリリース

9土　6km

10日　6km

13水　ジャイロキネシス、バレエ

14木　エクササイズ：　ハム中心

　memo：ふくらはぎ（内側）の緊張　ストレッチポールでフレックス＆ポアント

16土　10分間水泳

19火　JAZZ、ジャイロトニック

20水　ジャイロキネシス、バレエ

21木　エクササイズ：　ハム中心

　memo　ルルベ片足30回　降りる時注意

25月　バレエ

27水　ジャイロキネシス、バレエ

28木　エクササイズ：ハム中心、ふくらはぎ

memo：年末長距離運転によるハム圧迫で坐骨周辺の痛み

　座席にクッション、日常動作の見直し

エクササイズetc.

12/10木　ギエム・ファイナル

12/11金　エクササイズ：バランスマットで片足スクワット、バランスシューズ

12/12土　アンクルトレーニング

12/13日　汐汲

12/14月　バレエ

12/15火　JAZZ

12/16水　ジャイロキネシス、バレエ：　パッセは内腿をもっと張る

12/17木　エクササイズ　ポールにふくらはぎを載せてポイント、バランスマットで横プランク

12/18金　ジャイロトニック　脇（広背筋上部）を使う、力まず動かす、踵＆小指側

12/19土　6km

12/20日　6km

12/21月　バレエ

12/23水　ジャイロキネシス、バレエ：　クロワゼ

12/24木　ジャイロトニック　ポイント：足首⇔甲⇔つま先

12/25金　身体均整法　足小指側

12/28月　バレエ：　ピルエット前の4番は前足に重心

エクササイズetc.

11/23月　10分間水泳

11/25水　ジャイロキネシス、バレエ：脇

11/29日　エモーショナル・トレーニング

　memo　興奮が冷めるまで12時間、疲労感4日

11/30月　バレエ：パドシャ

12/1火　JAZZ、ジャイロトニック

　memo：つま先伸ばし、足首の柔軟性

12/2水　ジャイロキネシス、バレエ：5番にきっちり入れる

12/3木　エクササイズ

　memo：クドピエ

12/4金　5km

12/5土　5km

12/6日　5km

12/7月　バレエ：　内腿、足裏

12/9水　ジャイロキネシス、バレエ：内腿、足裏

　memo：ポアント目指せの指令!?

セミナー

エモーショナル・トレーニング　メモ

・自分の殻を破る：こうあらねばならないを捨てる

・身体の動き、顏の表情

・声が低くて平板：高い声を出す訓練必要

・役柄率とは

・後姿で切れるとは　（後姿でも演じられる）

・演じる側が届けようとするもの　≠　観る側が受け取るもの

・沢山ある感情の引出を使えなかったこと

エクササイズetc.

11/8日　平キック300m

11/9月　バレエ

11/11水　ジャイロキネシス、バレエ

11/12木　エクササイズ

11/13金　5km

11/14土　6km

11/15日　国立劇場

11/16月　バレエ

11/17火　JAZZ、ジャイロトニック

　memo　裏拍子

11/18水　ジャイロキネシス、バレエ

11/19木　エクササイズ

11/20金　5km

11/21土　6km

11/22日　10分間水泳

エクササイズetc.

10/23金　平キック200m

10/24土　5km

10/25日　6km

10/26月　バレエ

10/27火　5km

10/28水　バレエ、ジャイロキネシス

10/29木　エクササイズ

10/30金　5km

10/31土　5km

11/1日　5km

11/3火　JAZZ

11/4水　バレエ

11/5木　エクササイズ

11/6金　5km

11/7土　6km

memo　ポジションは内腿で

memo：臀筋を使って歩く